冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

最近经常有小伙伴私信询问冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅相关的问题，今天，瀚博招生网小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

本文目录一览：

• 1、冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅
• 2、【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
• 3、冉苒的主要著作

冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

男孩的100个;
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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人：冉苒

所以，男性增肌减脂比女性容易得多。

所以，女性的计划更长，更科学，动作精准性。

周一：下肢蹲训练

周二：休息

周三：肩背训练

周四：有氧训练

周五：下肢拉训练

周六：休息

周日：肩背训练

生理期前：有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中：不训练，休息尤其是3-4前，后面看可以做上肢

生理期后一周：训练黄金期，挑战期

训练前后的营养补充：

手臂训练：

复合型动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练

体脂太低（低于17%），不会有生理周期；雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿，一定要负重。

深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。

徒手动作，对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月，前1个月还可能上涨体重。

PS：是听知乎live的笔记，[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ） 侵删

冉苒的主要著作

瀚博招生网(https://www.hbzhaosheng.com)小编还为大家带来冉苒的主要著作的相关内容。

1.《认知心理学》（著作，独立），江苏人民出版社，2007.3
2.《数学教育心理学》（著作，独立），四川科学技术出版社，2002.6
3.《大学生的自我意识》(著作，独立)，中国档案出版社，2001.10
4.《取名与心理》（著作，独立），贵州人民出版社，2000.10（此书被评价为“是我国学者运用心理科学理论对取名问题进行探索的第一部学术专著”。是改革开放以来贵州人民出版社最畅销的书之一）
5.《教育探索与思考》（著作，独立），贵州民族出版社，1999.4
6.《腐败生成的文化学心理学因素分析》/《贵州党风廉政》1998.9
7.《对新版<辞海>“班级授课制”词目的质疑》/ 《西南师范大学学报》（社科版，核心）2003.3
8.《中学数学思想方法学习的心理学意义》/《贵州师范大学学报》（社科版）2003.4
9.《从教授的学术水平看心理浮躁及原因》/《黑龙江高教研究》（核心）2006.9
10.《关于<认知心理学>课程教学问题及教材建设的思考》/《江苏技术师范学院学报》2007.1

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